برامجناصحة

خطورة ممارسة الرياضة بصورة خاطئة

-  هل تتحرك بشكل صحيح؟ هل تمارس أنواع متعددة من الرياضة؟ ما المدة المناسبة للتمارين الرياضية؟ كل هذه الأسئلة وغيرها أجابت عليها الدكتورة بفقرتها الأسبوعية “الطب والحياة” مع الإعلامية ليلى الحسيني على .

قالت صوان “نحن لا نتحرك بشكل صحيح ويجب أن نمارس الرياضة بطريقة صحيحة وأن نسترشد بطبيب مختص لمعرفة الرياضة التي تناسب كل فرد، حتى لا تأتي الممارسة الخاطئة بتأثيرات سلبية، فهناك مريض يعاني من آلام في الركبة أو في الظهر وقد تؤدي ممارسته للرياضة بشكل خاطيء أو مفرط إلى الألم الشديد وأحيانا الكسر حتى الرياضات البسيطة كالركض والمشي”.

وأكدت على ضرورة تحديد مدة التمارين الرياضية وعدم الإطالة غير المبررة، و40 دقيقة هي مدة كافية لممارسة التمارين الرياضية ولا يمكن تعميم تلك المدة لأن هناك حالات صحية لا تستدعي تلك المدة، وبالنسبة لحالات حرق الدهون فالحرق يبدأ من بعد 20 دقيقة وإن زادت المدة عن 40 دقيقة يؤدي ذلك إلى الفقد من العضلات الكبيرة والأساسية بالجسم.

وأشارت إلى أنه من الضروري الإنتباه للرياضات العنيفة ورياضات التقوية التي تركز بشكل أساسي على عضلات الجسم وتعتمد في ممارستها على الظهر أو الركبتين وأنه إذا رفع الشخص أوزان أثقل من وزنه وأكبر من حجمه فهذا بالتأكيد سوف يؤثر على عاموده الفقري وبالتبعية عظامه.

ونصحت بالرجوع إلى طبيب قبل ممارسة أي نوع من الرياضة حتى يخبر الفرد بأنواع الرياضات التي تفيد جسمه ويحتاجها، خاصة إذا كانت لديه إصابة أو ألم حتى لا يأذي نفسه.

وأستندت في حديثها إلى دراسة أميركية تؤكد أن التمارين الهوائية تعتبر أفضل من تمارين القوة ولكنها لا تكفي في حالات شد الجسم وبعد الأنظمة الغذائية الصارمة التي تؤدي إلى فقدان الوزن ومن بعدها يأتي ترهل الجلد فيستلزم الأمر تمارين القوة لشد الجسم.

وقالت “حين تكون الدهون مرتكزة في منطقة البطن يكون هناك خطر كبير على الصحة ومن الضروري معرفة الطريقة الأفضل للتخلص من تلك الدهون حسب طبيعة الجسم وقابليته، فيجب أن نمارس الرياضة مع نظام غذائي سليم ومتكامل بحيث نتناول من 3 إلى 5 وجبات صغيرة يوميا.

وأضافت “لا يكفي الذهاب إلى النادي أو الصالات الراياضية لممارسة الرياضة فمن الضروري أن يرتدي الشخص حزام طبي يحدده له الطبيب المختص لتجنب الإصابات الخطيرة وبشكل خاص مع العاب القوة”.

ولفتت إلى أهم قواعد ممارسة التمارين الرياضية  وهي التنفس بشكل صحيح ومنظم خلال ممارسة التمارين الرياضية، شرب 2 كوب مياه قبل البدء بالأيروبكس، أختيار مواعيد التمارين الرياضية وعدم إهمال وجبات الطعام الأساسية.

Advertisements

تعليق
الوسوم
اظهر المزيد

موضوعات متعلقة

تعليق

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

زر الذهاب إلى الأعلى
error: يرجى التبرع لدعم راديو صوت العرب من أمريكا

اشترك مجانا في القائمة البريدية ليصلك كل جديد

نحترم خصوصية المشتركين

%d مدونون معجبون بهذه: