تَمَرن بالبيت.. كيف تحافظ على لياقتك البدنية خلال الحجر المنزلي؟
فن العلاج الطبيعي مع الدكتور محمد فرح حسين (لقاءات حصرية)
أجرى الحوار: ليلى الحسيني ــ أعده للنشر: أحمد الغـر
تعد مزاولة الرياضة والذهاب الى الجيم من الممارسات اليومية المهمة عند الكثيرين، وهي من الممارسات المفيدة جدًا لفعاليتها في تقوية العضلات والحفاظ على اللياقة البدنية، كما أنها تعتبر نوعًا من أنواع الترفيه فى نفس الوقت،
ولكن بعد غلق الصالات الرياضية وفرض إجراءات حظر التجول والحجر المنزلي، ضمن إجراءات الوقاية من فيروس كورونا، يعانى الكثيرون من عدم تمكنهم من ممارسة الرياضة والتمارين التي تحافظ على لياقتهم وصحة عضلاتهم، بحسب ما صرح به العديد من الأطباء.
في حلقة جديدة عبر أثير “راديو صوت العرب من أمريكا” للتوعية حول فن العلاج الطبيعي، استضافت الإعلامية “ليلى الحسيني”، الدكتور “محمد فرح حسين”، أخصائى العلاج الطبيعى، الذي قدّم بعض التمارين والنصائح الهامة التي تساعدك على تقوية العضلات واللياقة البدنية، خلال فترة الحجر المنزلي.
المفاصل والوزن الزائد
بدأت الحلقة بالحديث عن أهمية الحركة والتمارين الرياضية خلال الفترة الراهنة، والتي بالرغم من صعوبتها لكن حسن إدارتها سيسهم في تجاوزها في أسرع وقت، قبل أن ينتقل “د. محمد فرح حسين” لاستكمال حديثه السابق من الحلقة الماضية عن أهمية الحفاظ على المفاصل.
حيث قال إن “زيادة وزن الجسم يزيد من الضغط على المفاصل، خاصة الفخذ والركبة والكاحل، لذلك فإن أول نصيحة من الطبيب العام لأي شخص يكون لديه مشكلات بالمفاصل هى ضرورة تخفيف الوزن، لأن هذا من شأنه تخفيف الضغط على العضلات وعلى المفاصل”.
وتابع أن الإنسان إذا حاول أن يمشي أو يجلس أو يمارس الرياضة.. فعليه أن يجعل جسمه مرتكزًا على المفاصل القوية، وليس الضعيفة، فعلى سبيل المثال: الشخص عندما يجلس ويرتكز على كوعه لفترة طويلة، فإن هذا يؤدي إلى حدوث ألم بالكوع، خاصةً إذا ارتكز عليه لأكثر من نصف ساعة.
#خليك_بالبيت
وفي ظل التوجيهات المستمرة بضرورة البقاء في المنزل، وانتشار الهاشتاج العالمي (#خليك_بالبيت)، فمن الوارد جدًا أن تحدث زيادة للوزن، وبالتالي تكون هناك حاجة ماسة للتمارين الرياضية للمحافظة على صحة المفاصل، ولتلافي ذلك نصح “د. حسين” بضرورة ممارسة الرياضة لكل الأعمار، وخاصة كبار السنّ.
وفي هذا الإطار قال: “الجلوس الدائم يؤثر بشكل أكبر على كبار السنّ، خاصةً من هم فوق سنّ الخمسين، لذلك فإن ممارسة التمارين المستمرة بالنسبة لهم في غاية الأهمية، والهدف من هذه التمارين هو تحريك جميع مفاصل الجسم، للحفاظ على عملها في أتم حال، وحتى لا تفقد المفاصل لزوجتها، وأهم شئ هو تجنب الألم عند أداء تلك التمارين”.
وتابع: “من الأمور المفيدة جدًا خلال هذه الفترة، هى الاستعانة بالأجهزة الرياضية التي صارت موجودة في معظم بيوتنا الآن، فعلى الأقل الإنسان بحاجة إلى 20 دقيقة على هذه الأجهزة”.
وأضاف: “وعمومًا الشخص بحاجة إلى فترة تتراوح من 10 دقائق إلى نصف ساعة لممارسة المشي، وأنا شخصيًا أرى أن “قليل دائم خير من كثير منقطع”، فإذا كان الشخص يمارس الرياضة لفترة قصيرة بدوام مستمر أفضل من أن يمارسها لمدة طويلة بشكل متقطع”.
تمارين مهمة
ويوضح الدكتور حسين أنه قبل بدء التمارين الرياضية، يجب أن تكون هناك فترة إحماء وشد للعضلات، وحول أهم التمارين التي يمكن ممارشتها خلال البقاء في المنزلقال إن من أهم هذه التمارين تمرين Ankle Pump والذي فيه يتم تحريك الكاحل ذهابًا وإيابًا، لأعلى ولأسفل، وهذا من التمارين المهمة لكبار السن، وكذلك هو من التمارين المهمة خاصة بعد إجراء أي عمليات جراحية في الأطراف السفلية.
وأضاف: “ومن اسمه Ankle Pump، فهو عبارة عن مضخة، حيث يتم ضخ الدم إلى القلب، وسبحان الله فنحن نعتبر أن عضلة السمانة هى القلب الثاني في الجسم، فتحريكها يرفع كل الدم إلى القلب مباشرة، وعدم تحريك هذه العضلة يؤدي إلى تورد الأقدام وارتخاءها”.
ويلاحظ أنه أثناء الرحلات الطويلة يحدث نوع من التورم للقدمين، فنجد أن الفرد إذا خلع حذاءه لا يستطيع إدخال قدمه بسهولة فيه، لأن القدم تكون قد حدث فيها شئ من التورم نتيجة تجمع وتكدس الدم والسوائل بالقدمين، نتيجة قلة تحريكهما. وتابع: “أي وسيلة متاحة للرياضة مثل: المشي أو ركوب الدراجة الهوائية، كلها من الأشياء المفيدة للجسم.
التوازن الغذائي
من النقاط المهمة جدًا فيما يخص سلامة المفاصل والعظام، نقطة التوازن الغذائي، فبدونها يشعر الإنسان بالتعب والإرهاق ويحدث له تقلص للعضلات، فمن المهم لصحة الإنسان بصفة عامة أن يعرف ماذا يأكل، ومن الضروري أن يتجنب الشخص المأكولات التي تحتوي على مواد اصطناعية، وأن يكثر من المأكولات الطبيعية.
فكلما كبر الإنسان في العمر، فإن هناك نقص يحدث في المواد الهلامية أو الغضروفية الموجودة بالجسم، وغيرها من الأمور التي تنقص بفعل التقدم في العمر، وتعويضها يتم من خلال تناول أغذية مفيدة ومتوازنة.
صحتنا في مفاصلنا
في الختام؛ ولأن صحتنا في مفاصلنا، يعطي “د. حسين” خلاصة نصائحه للمحافظة على المفاصل لتبقى مرنة وتعمل بفعالية وكفاءة مع التقدم في العمر، فقال: ” من المهم أن نحافظ على الحركة الدائمة، التوازن بين العمل والحركة، توزيع وزن الجسم على المفاصل القوية خاصة عند ممارسة الرياضة أو الجلوس، التوازن الغذائي، ممارسة التمارين الرياضية”.
