نصائح الخبراء لحماية الجسم من الجفاف وسط حرارة الصيف الشديدة

مع قدوم الصيف تشهد الولايات المتحدة الأمريكية ارتفاعًا شديدًا في درجات الحرارة، ويتزامن ذلك مع ترتيبات الناس لقضاء نزهات مختلفة والبقاء لفترات طوية في الخارج للاستمتاع بأشهر الطقس الدافئ.

ومع ظهور موجات الحر الشديد في أجزاء عديد من البلاد، استعان برنامج “Good Morning America” ​​بالدكتورة ليز ويناندي، أخصائية التغذية الرئيسية في مركز ويكسنر الطبي بجامعة ولاية أوهايو، لتقديم نصائح حول كيفية تجنب الآثار الضارة للطقس الحار والبقاء بأمان في الخارج في ظل ارتفاع درجات الحرارة، وشرح ما يجب الانتباه إليه في حالة حدوث الجفاف، بالإضافة إلى العوامل المسببة للجفاف، وأفضل النصائح للشرب وتناول الطعام للحفاظ على برودة وتغذية الجسم.

ووفقًا لشبكة ABC News فقد قالت الدكتورة ويناندي إن “هناك عدة علامات تشير إلى أن الشخص قد يعاني من أعراض الجفاف ومن بينها الصداع أو الارتباك، والعطش الشديد، والبول الداكن للغاية، وقلة التبول، والتعب، وتشنج العضلات والدوار. وفي الحالات القصوى من الجفاف، يمكن أن يؤدي إلى ضربة شمس أو ارتفاع الحرارة (ارتفاع حرارة الجسم بشكل غير طبيعي)”.

وقالت ويناندي إن هناك بعض المجموعات معرضة بشكل أكبر لخطر الإصابة بالجفاف، مشيرة إلى أن الرضع وكبار السن والأشخاص الذين لا يستطيعون التواصل بوضوح” يمكن أن يكونوا أكثر عرضة للجفاف.

وفيما يتعلق بالإجراءات الوقائية للبقاء رطبًا، قالت ويناندي: “في بعض الحالات، يكون من السهل الإصابة بالجفاف، مثل القيام بأنشطة في درجات الحرارة المرتفعة، وأفضل طريقة لتجنب الجفاف هي الشرب قبل أن تشعر بالعطش”.

وأوضحت أن بعض المكملات الغذائية مثل عبوات الترطيب التي تضاف إلى الماء يمكن أن تكون مفيدة للبعض، إلا أن الماء لا يزال هو العنصر الأهم في الحفاظ على رطوبة الجسم.

وأضافت: “عادة ما يكون الماء هو الأفضل والمناسب لمعظم الناس، إلا إذا كانوا يتعرقون بشكل مفرط، ثم يصبح الحصول على العناصر الأخرى مثل البوتاسيوم والصوديوم أكثر أهمية، وتعد المشروبات الرياضية مناسبة جدًا في هذه الحالة، على الرغم من أن معظم الناس لا يحتاجون إليها”.

وقالت: “أما بالنسبة للطعام، فإن معظم الفواكه والخضروات تحتوي على نسبة مياه أعلى مقارنة بالأطعمة الأخرى”. وأضافت أن “البطيخ والفراولة والأناناس والخيار والطماطم والخس تحتوي على نسبة عالية من الماء ويمكن أن تساعد في منع الجفاف”.

فيما قالت الدكتورة جنيفر أشتون، كبيرة المراسلين الطبيين في شبكة ABC News، إن كمية المياه التي يجب أن تستهلكها يوميًا تعتمد على عمرك وطولك والمكان الذي تعيش فيه.

وتدعو معظم الإرشادات إلى أن تشرب المرأة المتوسطة حوالي 2.7 لترًا يوميًا، و الرجل 3.7 لترًا. واللتر الواحد يعادل 33 ​​أوقية.

وقالت أشتون: “إن أجهزة جسمك ستخبرك عندما تحتاج إلى المزيد من الماء، وهذا ما يسمى العطش”. موضحة أنه “في كثير من الأحيان يعتقد الناس أنهم جائعون وهم في الواقع عطشى”.