ترجمة: مروة الحمدي- حين يقترب موسم الأعياد والعطلات نشعر بالسعادة والفرح، حيث تتاح لنا الفرصة لقضاء أحلى الأوقات مع الأهل والأصدقاء، والاستمتاع بتناول أشهى الأطعمة، والجلوس معًا في كسل وخمول.

لكن المشكلة أننا نواجه بعد ذلك صعوبات تحول بيننا وبين الحفاظ على لياقتنا البدنية والحصول على قوام ممشوق وحياة صحية سعيدة.

مدرب المشاهير، دون سالادينو، والذي يُدرب أشهر نجوم هوليوود مثل (ريان رينولد وبلاك ليفلي وآنا هاثاواي وغيرهم)، يمدنا بسبع نصائح صحية سريعة تساعدنا على الاستمتاع بأجازتنا دون الإفراط في الأكل والانخراط في الخمول والكسل.

1- التمتع بعقلية تُقدر الحياة الصحية

وفقا للمدرب سالادينو، يجب أن يكون هدفك الاستمتاع بالأجازة مع الحرص على تحديد اختياراتك.

فلا تحرم نفسك من التمتع بالطعام الشهي الذي تتناوله في فترة العطلات من وقت لآخر، ولا تؤرق ضميرك وتشعر بالذنب. فالاستمتاع بالأكل اللذيذ وقت العطلة يعد أمرا لا ضرر منه.

فعلى سبيل المثال يمكنك تناول المخبوزات اللذيذة التي خبزتها والدتك، ويمكنك تناول قطعة أو أكثر دون إفراط.

2- احسب عدد وجباتك

الكثير من الأشخاص الذين يتمتعون باللياقة البدنية يشعرون بالقلق بسبب تناول بعض الوجبات الشهية خلال فترة العطلات، وهؤلاء ينصحهم سالادينو أن “يقوموا بحساب عدد  وجباتهم”

فمنذ بداية فترة العطلات في نوفمبر وحتى الأول من يناير، لدينا 45 يومًا. فإذا تناولت عدد 3 وجبات يوميًا ستحصل على عدد 135 وجبة خلال تلك الفترة.

ولذا فإن الإقبال على تناول وجبات الفطور المتأخرة أو الاستمتاع بعشاء لذيذ على مدار ذلك الوقت، لن يعرقل لياقتك إذا كانت باقي وجباتك صحية.

فلنفترض أنك تناولت العشرات من الوجبات عالية السعرات! فهذا لا يزال أقل من 9% من باقي وجباتك.

3- لا تعاقب نفسك بممارسة التمارين الرياضية

هذا يتماشى مع الحرص على التمتع بعقلية تقدر الحياة الصحية. فلا يجب أن تمارس التمارين الرياضية للتغلب على “سلوكك السيئ” وقت الأجازة. فلا يلجأ سالادينو إلى إرهاق عملائه بكثرة التمارين حتى يضمن استمراريتها طوال فترة الأجازة.

4- لا تتضور جوعًا

ينصح سالادينو أيضا بألا تترك نفسك تتضور جوعًا، وبعدها تتسرع وتلتهم وجبة غير صحية  تزيد من وزنك.

فعلى سبيل المثال لا تذهب للسوبر ماركت وأنت جوعان، فينتهي بك الأمر بشراء العديد من الأطعمة غير الصحية. فمثلا قبل الذهاب إلى حفل أو مأدبة عشاء يمكنك أن تتناول سناك خفيف مثل الزبادي أو المكسرات.

5- اشرب الماء بكثرة

إن كثرة شرب الماء سيشعرك بالشبع، وسيحول بينك وبين الطعام عند شعورك بالعطش. وتكمن خطورة تعرض جسمك للجفاف ليس فقط لفقد السوائل، ولكنك أيضًا ستفقد الالكترونيات، وهي معادن أساسية مسئولة عن الطاقة الكهربائية التي تدخل في وظائف الجسم مثل: تقلصات العضلات والنبضات العصبية مما سيؤدي لشعورك بالاكتئاب.

6- احرص على عدم التعرض للتوتر والقلق

بحلول العطلات تجد نفسك مثقلا بالقيام بالعديد من الواجبات الاجتماعية المرهقة مثل الزيارات العائلية أو المعاناة من ضوضاء التجمعات الكبيرة، مما قد يصيبك بالتوتر والضيق!

ولذا يُنصح بممارسة التأمل لبضع دقائق يوميًا مع الحرص على ممارسة بعض التمارين البدنية الخفيفة، وتُعد جلسات التدليك مفيدة أيضًا في تقليل التوتر والإرهاق.

7- الحصول على قسط كافي من النوم

النوم عامل أساسي يساعد على زيادة كفاءة عمل نظام التمثيل الغذائي وتقوية الجهاز المناعي. فعدم الحصول على سبع ساعات من النوم يوميًا، يمكن أن يؤدي لزيادة الوزن والإصابة بالأمراض والعديد من الآثار السلبية الصحية الأخرى.

 المصدر: CNN